最も美しい50代で有名な君島十和子さんが、美しさを保つためにしていることが「ヒートショッププロテイン入浴」です。
ヒートショックプロテイン（HSP）とは、「ストレス防御たんぱく」とも言われ、傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質のことで、これを増やすことで免疫細胞の働きの強化、乳酸の発生を抑制する、ストレスの緩和、疲労回復、そして美肌にも効果があると言われています。
このHSPは、加齢とともに減少するため、怪我が治りにくい、体調を崩すとなかなか治らない、疲れが取れない、年齢とともに太りやすくなるなどに影響していると言われています。
ヒートショックプロテインの効果
HSPが増えることで得られる効果は、
- 肌ツヤが良くなる
- 免疫力がアップする
- 代謝がアップし、冷え症が改善する
- 疲れにくい
などです。HSPを増やすことで、コラーゲンやエラスチンの生成を促す働きがあるため、肌荒れを防ぎ、弾力のある引き締まった肌に導くことができます。
そして血行やリンパの流れが良くなり、リンパ球の数や働きが活性化するため免疫力もアップします。特に、免疫細胞の１つであるナチュラルキラー細胞を活性化させる働きもあり、ガン予防にも効果的であると言われています。
また、筋肉や各器官などの細胞を修復する働きによって、基礎代謝が上がり痩せやすい体に繋がります。この修復する働きだけでなく、疲労によって分泌される乳酸の産生を遅らせる働きもあります。
ヒートショックプロテイン入浴法
君島十和子さんが実践する入浴法として、ヒートショックプロテイン入浴が健康にも美容にも効果的と知られていますが、その原理は簡単で、40～42℃の熱いお風呂に入り体に刺激を与えて、ヒートショックプロテインを増やすというものです。
この入浴方法は、美容だけでなく医療の世界でも有効性が実証されており、美容家だけでなく、オリンピック選手なども取り入れられています。
- 湯船の温度は43度に設定すること。入浴時体温でお湯の温度が下がり42度になる。熱い湯が苦手な人は湯温40度でもヒートショックプロテインは生成される。
- 入浴時間は5分が目安。40度の場合は15分。
- 同時に温めたタオルを顔に合計5分当てる。
- 入浴後は体を10分〜20分保温して、さらにヒートショックプロテインを増やすことができる。
※身体の弱い方、高齢者、心臓に疾患がある方は特に注意し無理をしないこと。
また、HSPを増やすことで、コラーゲンやエラスチンの生成を促す働きがあり、肌荒れを防ぎ、弾力のある引き締まった肌に導くことができます。さらに体が温まると神経伝達物質（エンドルフィン）が分泌され、これが疲労や痛みを緩和させてくれる効果があります。
お風呂場での「ヒートショック」には注意
ヒートショックで毎年亡くなっている人数は、2011年に東京都健康長寿医療センター研究所が行った調査結果によると約1万7000人になっています。ヒートショックは、急激な温度変化によって血圧が急激に乱高下し、その影響で重いものでは脳梗や心筋梗塞など命に関わる病気、軽いものでは目まいや立ちくらみなどを引き起こすものです。
ヒートショックのメカニズムは気温の急激な変化に伴い、血圧の変動に体がついていけなくて発生してしまうことです。例えば脱衣所などの寒い場所では血圧が上昇し、お風呂に入ると温かくなって上がった血圧が一気に下がります。体の中では血管が収縮し、血圧が上昇してから体がお湯に慣れてくることで急激に血圧が下がります。この状態が危ないのが高齢者です。血圧が高い状態になると血管はいつも張り詰めた状態になってしまうため脳梗塞や心筋梗塞が発生しやすくなります。
また、お風呂に長い時間入っている人は、温かいお湯に浸り浸かり続けたことで血圧が大きく下がった状態になり、低血圧ならではの症状、例えば目まいや立ちくらみが発生したりします。極端な低血圧が引き起こされると脳への血流も減り、失神や意識不明の状態になるケースもあります。
特に立ち上がる時は過度の血圧低下により発症するケースがあるため要注意です。これは高齢者だけでなく若い人でも発生するケースがあります。立ち上がる時に失神や意識不明になって溺れるパターンや歩こうとした時に失神や意識不明になって強打してしまうってパターンがあるので要注意です。
このヒートショックを避けるための具体的な対策は温度差としては10℃以上離れている場所に行くのを避けることです。例えば室温25℃の居室から10℃の洗面所やトイレに行く時などです。実は現代でもトイレで脳梗塞や脳卒中で亡くなる事例もかなりあります。その対策はシンプルで寒い場所を温めること、簡単な暖房器具を用意して温度差を無くすことです。
そして熱すぎる風呂の温度42℃以上はリスク大、41℃以上もできれば止めた方が良いでしょう。またお風呂の入り方も注意し、そのままドボンと入るのはＮＧで、掛湯で徐々に体を鳴らすこと、足や手の末端から温めると良いでしょう。一方で、夕食後のすぐのお風呂も避けましょう。ご飯を食べた後は消化器官に血液が集まってしまうため血圧も下がりやすくなります。
また飲酒をするとアルコールによって血管が拡張されて血圧が下がります。この状態で風呂に入ると血圧の乱行がひどくなります。そして血圧を下げる薬を飲んでいる人、生活習慣病がある人は、血圧が変動しやすくなりヒートショックのリスクが高まります。
シワ・シミ予防の根拠
慶応義塾大学薬学部水島徹教授の研究チームの実験によると、2つのグループのマウスで片方を37度、もう片方を42度のお湯に毎日5分、入浴6時間後に紫外線を照射（週3回）、これらを10週間継続して肌の弾力を観察しています。
この結果、37度の場合のマウスは肌の弾力を失ってシワが発生し、42度の場合は、肌の弾力を保ちシワにならなかったとしています。つまり後者では大量につくられたヒートショックプロテインによってシワを予防したと考えられます。
ヒートショックプロテインは細胞内にあるタンパク質で、細胞などが強いストレスを受けると増産されることが分かっています。そのため紫外線によって真皮に強いダメージを受けると、その細胞にあるヒートショックプロテインが増産されます。さらに42度のお湯によって熱ストレスを受けるとヒートショックプロテインが細胞内で増産されます。そして細胞の修復過程でコラーゲンなどの生成が促されます。またヒートショックプロテインは、シミの原因となるメラニンの過剰生産を抑える働きもあります。
このように通常であれば紫外線によって、コラーゲンなどが破壊されて強いシワ・シミになるところ、増産されたヒートショックプロテインによって修復されることで、シワ・シミの予防につながったということが実験で発見されました。そしてこのヒートショックプロテインは熱によってストレスを受けた時が一番増産することが分かっており、湯温40度から徐々に生成が多くなり、温度が高くなれば高いほどヒートショックプロテインの生成量は増加することが分かっています。
また水島教授は、マウスだけでなく人でもこの効果を確認しており、実験によると20〜50代の女性4名にそれぞれの肌の弾力を測定して、肌年齢も算出して確認されています。その結果、ヒートショックプロテイン入浴法を10日間継続し、肌年齢を計測したところ、実験前の肌年齢58歳（実年齢52歳）の女性は、実験後に肌年齢が52.5歳になり、さらに20代〜40代の3人も肌年齢が若返りました。
ただし、人の皮膚は温度を上げ過ぎると軽いやけどのような状態になるため、肌にダメージを与えない温度の限界が42度です。またヒートショックプロテインが増加するのは入浴2〜3日後がピークになるため、週に2～3回入ることで増加した状態を継続することができます。逆に毎日熱い湯温で入浴すると、体が慣れてしまいヒートショックプロテインがつくられ難くなることが分かっています。
入浴には様々な健康効果がある
入浴とシャワーの違いには大きく分けて3つあり、1つ目は体を温める効果です。もちろんシャワーだけでも体温められますが、お湯に浸かると熱を作る作用が高まります。そしてもう1つが水圧です。お湯に浸るとある圧がかかり、それが血流を促進したり、むくみを防止にもなります。最後が浮力です。お湯の中に浸ると体が浮き、リラックス効果も得られます。
そして、入浴には様々な健康効果が言われています。例えばうつ病のリスクを減らすことも言われています。これは高齢者の方を対象にして約3200人の高齢者の方を6年間追跡したデータがり、週7回以上をしっかりとお湯に浸かる人とそれ以下、0回から6回の人はうつ発症率が圧倒的に週7回の人の方が低かったことが分かっています。特にうつが起こりやすいのは冬で、これは日照時間が短いことが関係していると言われています。
また、心疾患のリスクを下げることも分かっており、大阪大学の研究グループが出した研究データですが、40歳から59歳の約3万人の人を20年間追跡調査した結果があります。お風呂に入るのが週2 回以下の人と毎日入る人を比べると、ほとんど毎日入るグループは週に2回以下の人に比べて虚血性の心疾患、例えば心筋梗塞などの発症が低くなったことが分かっています。
実は半身浴は、あまり意味がないことが最近言われています。体を温める効果、水圧によってむくみを軽減、浮力で浮いたような感じでリラックス効果は、お湯にしっかり肩まで浸かった時に起こる効果です。これが半身浴だとこれらも半分になるので、これらの効果が半減すると言われています。ただし心臓や肺に疾患がある人は負担になりやすいので注意しましょう。
また半身浴で長時間浸かり、例えば汗をかくことでダイエット効果があると言われていますが、汗をかくことは痩せることには関係ありません。なぜなら運動すると私たちの体は脂肪を燃焼することによって体温が上がり、それによって汗が出ます。しかしお湯に浸かることは、お湯で体温が上がることによって汗をかくので、脂肪燃焼には全く関係がありません。ちなみに身体活動の強さは、安静時を1とすれば軽い散歩は3.5、入浴は1.5です。この値から見てもお風呂に入ることは体を動かしていることにはなりません。また現代人は汗をかく機能が落ちてきており、1日1回お風呂に入って汗をかくことで汗腺の運動になることになるので、お風呂に浸かり汗をかくことは大事です。
また、入浴と食事との関係もあり、食欲を抑えたい人は食事の前にお風呂に入る方が良いでしょう。お風呂に入ると血流が良くなり、その結果胃や腸への血流が少し低下します。それによって胃の動きが少しゆっくりになるのでお腹が空いたことが感じにくくなります。ただし血糖値が上がるのを抑えるのは食後の方が良いことが分かっているので、食べすぎちゃったという時には食後にお風呂に入った方が血糖値の上がりを低下させます。
そして入浴するときに使うおすすめは炭酸入浴剤です。なぜなら二酸化炭素が肌に入ることによって血流が促進され、体がどんどん暖まりやすくなります。また細かい泡が肌に当たると血管内皮細胞から一酸化窒素が発生し、この一酸化窒素が毛細血管を拡げます。この毛細血管をしっかり拡げることによって真皮の毛細血管がしっかりと表皮の方に向かい、そこから幹細部が生まれることが分かっているため、いかに毛細血管を元気にさせるかは美肌にも関係しています。
また、お風呂に入ると800mLぐらいの水分が出ると言われているのでコップ1、2杯の水分はしっかりと飲むようにしましょう。またお風呂から上がったら、しっかりとお水を飲むことによって脱水が防ぐことができます。
サウナで整う「身体のバランス」
サウナの健康効果が知られるようになり、その効果が起こる理由も科学的に解明されつつあります。身体に起る変化として挙げられるのが、美容効果、血流や睡眠、自律神経のバランスの改善などがあります。
サウナには病気を予防するエビデンスが多数発表されています。フィンランドでは1960年代からサウナだけではなく、国民の生活習慣をデータ化しており、2013年に研究が完了しました。その結果、サウナが病気の予防に関与しておることが分かっており、例えば心筋梗塞リスクは50％減、認知症リスクは60％減、精神科疾患リスクは78％減など様々な健康効果が確認されました（週4から7回）。
心筋梗塞では、サウナ、水風呂、休憩によって血管が拡がったり、縮まったりして物理的に血管が柔らかくなるため、心臓の負荷が減って心筋梗塞が減ったと考えられています。また認知症については睡眠の改善効果が影響していると考えられています。さらに精神疾患、例えば抑うつ状態の人は脳の機能が低下しているため、サウナによって脳に刺激を与えることが予防に繋がります。
また美容面では、サウナに入ると体を冷却するために毛細血管密度が上がります。つまり血管内酸素濃度が上がってピンク色の肌に近づきます。当然栄養も行き渡るため健康的に見える肌になります。
サウナで有名なワードが「整う」です。「整う」とは、サウナ後の心身ともに非常に良いと感じられる状態のことです。サウナに入ると日常とは全く違う状況に追い込まれるため、体は必然的にその危機的な状況に対応しようとします。その結果、頭の中の余計な悩みなどを考えている暇はなくなり、気持ちの切り替えや脳の疲労が取れていきます。
また、水風呂に入れば、再び危機的な状況と体は判断し、全ての力を総動員して自律神経、心拍、血圧血流をコントロールしてその環境に適応しようとします。そして外気浴を行えば、危機的な状況を脱したと感じて急速に身体が整います。
睡眠トラブルにサウナが良いのは、このオンオフを強制的に行うことで自律神経のバランスが整い、血流が良くなるからと考えられています。サウナに入ることで75％の人に睡眠の改善が見られたという研究もあります。
このように自律神経のバランスが整うのは、強制的に副交感神経の働きを高めることができるからです。サウナの非日常な環境（熱いと冷たい）に入ると、身体が危機的な状況を感じて交感神経を高めますが、その後の外気浴や室温でゆっくりと過ごすと、体が危機回避できたと感じて副交感神経が活発に働き始めるからです。
この整うというのは、脳内でセロトニン（リラックス）、エンドルフィン（快楽）、ノルアドレナリン（冴える）が分泌している状態で、この3つを同時に感じるから「整う」のではないかと医学的には考えられています。またサウナに入ると交感神経と副交感神経のバランスが整い、血流が促進されます（発汗作用と血管拡張効果）。そして汗とともに、体内に溜まった老廃物や疲労物質が排除されていきます。
美容効果
健康・美容のためには血流を促進することが重要ですが、サウナは血管の筋トレになり、血管にもたらす良い影響を様々な医師や専門家が述べています。
サウナに入ることで血流が促進され、その結果肌の新陳代謝が促進されて肌が整います。またサウナの熱刺激によってヒートショックプロテイン（細胞が熱などのストレスにさらされた際に発現する細胞を守るタンパク質）が体内でつくられ、身体の受けたダメージを修復する過程でコラーゲン生成が促進され、活性酸素を無毒化して老化を防ぐなどの効果が期待できます。またサウナによって腸が整うことも分かっており、様々な美容効果が期待できます。
特に血流の促進は、肌の新陳代謝を促し、体中への栄養素を行き渡らさることができるため、シミ、肌荒れ、目のくま、大人ニキビなどの様々な肌トラブルを防ぐことができます。サウナによって心拍数が上がり、血管が拡張し、血液が循環するようになれば、毛細血管への血流も促されます。よって体の隅々まで毛細血管を通して栄養が巡ると同時に、老廃物も排出されることで、細胞機能もサポートされて、衰えにくい身体へとなっていきます。
脳疲労の回復
脳疲労を取る鍵となるのがDMN（Default Mode Network）です。DMNは、ボーッとしている時に活動する脳領域で、外部からの刺激に依存しない思考であり、集中している時は抑制されます。つまりDMNの抑制効果が高いほど集中力が上がります。
このDMNの反対がCEN（Central Executive Network）で、何らかのタスクを効率的に行う時に活動するネットワークです。そしてDMNは効率的に様々なことを考えている状態でエネルギーを大量消費している状態です。一方のCENは、集中している状態でエネルギー効率が高くなります。しかしサウナに入るとDMNもCEN両方とも低下するため、その結果、ぼーっとした状態であるマインドフルネスが生まれるのです。
さらにサウナには、血流が増加するイメージがあると思いますが、実は脳だけは血流が下がります。ちなみに運動やお風呂は脳の血流が上がります。例えばサウナに入ると初めは何か考えことを沢山するのですが、セットを繰り返すとそんな考えがどうでもよくなることがあります。それは脳活動のベースラインが下がっていることであり、脳血流が下がって起きる現象です。このことからもマインドフルネスを気軽に作れることが分かります。
睡眠の質が改善
研究では、寝つきと目覚めの良さを示す睡眠潜時・離床潜時が優位に改善されたことが明らかになりました。つまりサウナに入った後はすぐに眠くなり、所謂寝起きも速くなったことが分かっています。またゴールデンタイムにおける熟睡時間や熟睡度が向上することも確認されています。つまりサウナに入ると1回目の深い睡眠であるゴールデンタイムだけ伸び、良い睡眠となって寝起きもスッキリすることに繋がっています。
サウナの「調う」とは
サウナに入って、水風呂の熱い、冷たいという状態は体にとって緊急事態です。当然、サウナ、水風呂はストレスになります。そのため体は交感神経を活性化させて体のパフォーマンス（血圧や心拍数など）を上げます。その後に休憩に入ると、体は緊急事態から脱すると、その反動によって副交感神経が活性化します。つまりサウナ、水風呂に入らなければ、このような急激なリラッスク状態にはなりません。つまりサウナというのは、その状態を人為的に起こして深くリラックスさせる技術です。
そしてサウナの「調う」に深く関係するのが血中のアドレナリンです。実は体が緊急事態になると血中アドレナリン濃度が上がり、休憩に入ると副交感神経が活性化してリラックス状態になりますが、血中アドレナリン濃度は全身を巡って肝臓で代謝されるまで時間がかかります。
この時間は約2分と言われており、そのため体はリラックスしているにも関わらず頭がはっきりとしている状態になります。つまりこのタイムラグによって、副交感神経と血中ホルモンによって、リラックスしているのに頭が冴えるという本来あり得ない体の共存状態が生じて「調う」という現象が生じるのです。これは所謂アスリートのゾーンに入るも同じ状態と考えられています。
サウナの基本的な入り方
サウナの基本的な入り方は、熱くなったら出るのが、無理をしない正しい入り方です。その1つ目安になるものは心拍数です。なぜなら心拍数は、自律神経の状態によってコントロールされているため、自律神経の状態を反映する分かりやすい指標が心拍数だからです。サウナは軽い運動と同じぐらいの心拍数になるという風に言われています。そのため軽い運動した時ぐらいの心拍数を自分で覚えておき、この軽い運動の時の心拍数に至ったら出るのがシンプルな基準となります。ただし運動とは違い、サウナは居れてしまうので知識でアジャストしていく必要があります。
また水風呂の温度も注意が必要です。人の体は基本的に低温側の温度センサーが15から16度程度と言われています。低温は体の痛みとして感じ、逃避行動を取るために交感神経が活性化します。つまり一番低い温度センサーが反応するとリラックスから遠ざかります。所謂グリシン（水温が一桁台の水風呂）は体にとっては本来は好ましくなく、その痛みの刺激が反復によって慣れてしまい、刺激中毒や依存症になっている可能性もあります。
一方で熱さについては、熱過ぎるサウナは健康に逆効果になることが明らかになっています。研究では健康な若い女性を対象に、どのぐらいの温度（80℃と120℃で比較）が適切なのかが調べられています。80℃では抑うつ傾向の改善、リラックスするなどの心理的なパラメーターが改善された一方で、120℃では交感神経が活発になり過ぎて、体が疲れてしまう「のぼせ」状態になって健康には逆効果になることが分かっています。
また水風呂も危険性があり、冷やそうとして表面の血管が拡張しますが水圧で潰されます。そのため水風呂から出た瞬間は血管が拡張して体の表面に血液が行くため、心臓に戻ってくる血液が相対的に減ります。その結果、自律神経が働くのですが、疲れたりや自律神経が弱くなっているとその適応できなくて倒れてしまうことがあります。
水風呂は、基本的にはその1分ぐらいで十分です。そもそも水風何のために入るかですが、爽快感のために入っている方が多いですが、実は爽快感は脳の覚醒度と相関しています。脳の覚醒度は、DPG(distal-proximal skin temperature gradient)（体の中心部の深部体温と手足の先などの抹消体温の差のこと）によって変化します。そして深部が熱くて、表面が冷たい状態が一番覚醒している状態で、その逆の表面が熱くて深部が冷たい状態になります。
つまり、水風呂に入ると当然、表面から冷えていき、血流は大体20秒から30秒で1周すると言われているので、そのため1周から2周冷やすのが最適になります。逆にあまりにも長く入ると深部まで温度が下がって、その爽快感がだんだん弱くなってきてしまうため、大体1分ぐらいが水風呂に入るのが良いということになります。水風呂が苦手であれば無理しなくて良いし、その分休憩を長めに取る、水シャワーでも十分です。もちろん調うためには、緩急をつけた方が爽快感が得られるため、自分のコンディションを把握しながら適切に負荷をかけていくことが大事になります。またちゃんと休憩することで副交感神経が活性化するため、むしろ休憩のためにサウナと水風呂があると言っても過言ではありません。
一方で女性の方が温度の感受性が高く、サウナ室で言うと5℃ぐらい低いと言われています。また卵巣に交感神経が直結しているため、サウナを激しく入りすぎると性ホルモンが出なくなり、生理が狂ったりします。特に過剰な負荷を掛け過ぎないようにしましょう。そして女性の方が自律神経が大きく動くので調いやすいと言われていますが、その分整ダメージも受けやすいためバランスにより気をつけましょう。
ちなみにサウナを3セットする理由は、深部体温を一気に上げようとすると体に負荷が大きくなり、しんどくなります。そのため分けて繰り返した方が体の負荷は抑えながら少しづつ上げていくことができます。ただしその繰り返しが面白くないと思う方も多くいます。
美肌に長風呂はNG
長風呂すると皮膚のバリア機能が失われ、お肌がガサガサになります。私たちの皮膚は真皮から表皮上層の各層に至るまで、ミルフィーユのように様々な層が折り重なっています。そのうち最上層である角層は0.02mmしかありません。この極薄の角層が私たちの肌を守るバリア機能の役割を果たしています。
肌の保水成分であるセラミドは、この0.02mmしかない角層を埋める大切な成分ですが、長風呂をするとこのセラミドがお風呂に流れ出てしまいます。長時間野菜を浸すと大事なビタミンが失われてしまうのと同じように、長風呂をしてフヤフヤになった肌からはセラミドを始めとした保湿成分が無くなってしまいます。
このようなセラミドの流出を抑えるためには、長風呂しないことだけでなく、温度を高くし過ぎないことも大切です。温度は38℃のぬるま湯に時間は15分を超えないこととされています。また入浴剤によって保湿成分をお湯から直接皮膚に取り込むのも有効です。
紫外線だけじゃないシミの原因
シミの原因は紫外線だけじゃありません。もちろん光老化は肌の老化の7割を占めていると言われていますが、紫外線以外にも様々な要因が原因になっている事が近年の研究で分かってきています。紫外線対策をすることは肌の老化予防になりますが、 それだけではシミが出来やすい状態になったり、肌の透明感が低下することになります。
温度差がシミの原因
室内外の温度差、マスク着脱の温度差など、この温度差が大きいとシミが増えることがPOLAの研究で明らかになっています。この温度差によって表皮細胞でメラニンを刺激する因子の一つであるKITLG遺伝子が増えます。このメラニン刺激因子が増えることで、メラノサイトがメラニンの産生を増加してシミが濃くなることが分かっています。
一方で、温度差によって細胞の生まれ変わりが低下、つまり皮膚のターンオーバーが遅くなるため、メラニンの排出が遅れることでくすみの原因になります。このように皮膚の温度はあまり差をつけないようにすること大事です。
皮脂がシミの原因
皮脂が多い人は、夕方以降になると肌が黄ばむイメージがあるかも知れません。これが「皮脂焼け」です。もちろん皮脂は、皮膚のバリア機能を守る大事なものなので、全部取り去ることはできません。 ただ皮脂の中に含まれている遊離脂肪酸が増えると、肌に炎症が起こることが分かっており、例えば毛穴で遊離脂肪酸が増えると、毛穴の入り口の炎症によって削れて、すり鉢毛穴になります。
実は遊離脂肪酸がシミの原因にもなっているということが分かっています。この遊離脂肪酸が表皮の細胞でGM-CSFという炎症物質を産生します。これがメラノサイトを刺激してシミが増えるというメカニズムが明らかになりました。つまり日焼けをしなくても皮脂が沢山あることによって、シミができやすくなることになります。例えばメイクを落とさずに寝てしまえば、日焼けをしてないのにシミができる原因になる可能性あります。
また、遊離脂肪酸は皮脂の抗生成分の一つですが、実は冬よりも夏に増えることが分かっています。例えば冬は15から16%ぐらいと言われており、夏になると35%ぐらいに増えます。つまり夏は紫外線も当たり、さらに皮脂の中の遊離脂肪酸も増えることになります。特に夏は皮脂ケアをしていないとシミができやすいことになります。
運動不足がシミの原因
筋肉から出るマイオネクチンというホルモンは「美肌ホルモン」と言われており、シミを抑える機能があることが分かっています。POLAが発表した論文によると、マイオネクチンはIL-1αという炎症成分を抑えることが分かっています。このIL-1αは、紫外線だけでなく下着の締め付けなどで色素沈着になりやすい炎症物質です。そのため運動することによって筋肉を付け、マイオネクチンが分泌することによって色素沈着が抑えられることになります。このようにシミの中には生活の中で起こる色素沈着も含まれているため、筋肉を付ける運動することが大事になってきます。
ストレスがシミの原因
ストレスは肝斑を悪化させるということが分かっています。 これはブラジルでの研究で明らかになっており、精神的に何かストレスフルな経験があった場合、その前後で肝斑の発生や悪化を見たところ、初めて肝斑が発生した人が4から7%、その症状が悪化した人が26%いました。これはストレスホルモンの影響によるものと考えられており、例えばコルチゾールがメラノサイトを刺激するということが分かっています。
コルチゾールなどのストレスホルモンは副交感神経（リラックスする神経）よりも交感神経（興奮する神経）を活性化させます。それによってアドレナリンが分泌され、それがメラノサイトを刺激することが分かっています。このようにストレスフルな環境下にいると肝斑のような慢性的な炎症によるシミは増えることが分かっています。
ブルーライトがシミの原因
シミの原因にパソコン、スマホ、テレビなどブルーライトが挙げられます。国際皮膚科学会で発表された論文では、夜の強い光が皮膚細胞本来のサーガーディアンリズムに与える影響について述べられています。
夜に光を浴びることによって肌の細胞がそれを感知し、いわゆる体の日内リズムが崩れてしまい、肌に影響が及ぼしてしまうことが示唆されています。因みに2020年でもPOLAも同じような論文を発表しており、夜に光を浴びた翌日は、紫外線に当たる同じ量でも日焼けをしやすいということを発表しています。
何れにおいても光を浴びることによって、メラトニンというホルモンの分泌が低下することに起因していると考えられています。このメラトニンは肌の修復に関係しており、肌にある時計遺伝子によって、光などを感知することでホルモンが分泌されます。
またPOLAでは、メラトニンの分泌とシミについての論文が発表されています。この論文では、光を浴びることによって肌は修復されますが、肌の日内リズムが崩れることで、この修復が追いつかないことによって炎症が続き、それによってメラニンが増えていくことが指摘されています。つまり夜はなるべく強い光を見ないことが肌にとって大事なのです。
酸化がシミの原因
シミの元となるメラニン色素が生成されるのは、肌が紫外線を浴びた際にアミノ酸が酸化し、チロシンとなるためです。この酸化を防ぐことができれば、シミを防ぐことができます。抗酸化作用が高い栄養素は、主にビタミンC、ビタミンE、ビタミンAです。ビタミンCは、レモンやキウイ、いちご、アセロラ、ブロッコリー、パセリなど、ビタミンEはナッツ類やアボカド、ビタミンAはトマトやかぼちゃ、ほうれん草などに含まれています。
小麦（グルテン）がシミの原因
小麦粉、植物性の油、乳製品、そして甘いもの、この4つを避けると体の調子が良くなる方が多くいます。まず小麦のグルテンは、免疫を撹乱させ、TNFαなどのサイトカインを白血球が分泌します。私たち体には62兆個もの細胞があり、毎日5000個ぐらいの細胞がコピエラーで生まれてしまいます。そのがんの元になる細胞を除去しているのがTNFαです。
また、加齢による老化に伴い、鼻中隔軟骨が弾力を失って鼻が大きくなる傾向があります。これは小麦のグルテンが原因の一つとして挙げられています。このグルテンタンパクが免疫を撹乱させるため、間違えて軟骨を攻撃してしまうのですが、軟骨を攻撃し続けるとリュウマチになり、神経を攻撃すればパーキンソン病、皮膚を攻撃すればアトピー性皮膚炎になってしまいます。これらを自己免疫疾患と言い、特に日本人の8割がグルテン不耐症とも言われています。
ちなみに肺がんは、喫煙率が1/7になったにも関わらず、この40年間で7倍増、大腸癌も7倍増、乳がんも5倍増になっており、小麦の摂取量と比例していると言われています。
また、お顔のシミの原因に植物性の油が挙げられ、これが体内でアルデヒドになると皮膚に穴を開けてしまうためタンパク質を沈着させて皮膚を守っているのが肝斑（シミ）です。ちなみに神経と皮膚は発生学的に同じになるため、顔にシミがある人、手にシミがある人は神経の塊がある脳にもシミ、つまりアミロイドβによってアルツハイマーの原因になると言われています。
同じく女性の体調・生理不調（生理痛）の原因の一つに植物性の油の摂取が挙げられます。例えば不飽和脂肪酸がアルデヒドになります。特に女性の子宮内膜には、油が溜まりやすく、それがアルデヒドになって激しく炎症も起こします。当然、おりものの量も多くなり、そこが詰まってしまうと子宮筋腫になります。例えば子宮内幕症の原因の一つにアルデヒドによって炎症が起き、それが自己免疫疾患で攻撃されていると考えられています。
一方で、また、皮膚のたるみも加齢によって皮膚の弾力を失う原因の一つが甘いもの、つまりAGEs（終末糖化産物）です。甘いものをよく摂る方は、糖が細胞に付くと劣化し、劣化すると新陳代謝が遅くなります。これの極端な症状が糖尿病です。
赤血球は大体140日ぐらいで新陳代謝しますが、ずっと古いヘモグロビンが残ってしまうと酸素の運搬能力が低い老化しているヘモグロビンが残ることになります。そして赤血球の大半が古くて酸素の運搬能力がないと死んでしまうため、脳や心臓、肺などの絶対に酸素不足にならないように指や網膜から酸素不足になっていきます。また血管の中にアルデヒドが入り、穴開けると血が漏れ、血小板とくっつきます。血小板の中がかさぶただらけになると動脈がカチカチになって詰まり、その結果脳梗塞、心筋梗塞になることもあります。また皮膚にあるコラーゲンやエラスチンを壊すのもこのアルデヒドです。
バスソルト（岩塩）の効果
岩塩は天然塩の健康上のメリットは、全体としては海水塩には若干劣るとは言え、実は岩塩にしかない独自のメリットもあります。それは鉄分が豊富であるというメリットです。海水塩や湖塩と同じように岩塩も海水由来の塩で、はるか昔に干上がった塩水湖の塩が地層中で濃縮されて形成されると考えられています。そのため古いものでは岩塩は5億年前に形成されたものもあるぐらいで、非常に長い時間をかけてゆっくりと結晶化した自然が作る奇跡の塩と言うことができます。
岩塩と言えば、ピンクソルトが有名です。ピンクソルトがあのように淡い紅色をしているのは鉄分が酸化して赤くなっているためです。また岩塩には、硫黄や銅を含むブラックソルトや透明なホワイトソルトなど、産地によって大きく栄養の成分が違うのも特徴です。鉄分は月経のある女性では、とても不足しやすいミネラルになっており、貧血が気になる方は普段使いの海水塩に少しピンクソルトを混ぜてあげるのも良いでしょう。
さらに昨今では、鉄分をきちんと取ることは認知症予防にも効果的であることが分かってきました。貧血患者2万6343例について調べた台湾の研究では、貧血が認知症のリスクになるということが分かっています。このことから鉄欠乏によって貧血になっている人は、ピンクソルトを使用することによって認知症のリスクを減らせる可能性があると考えられています。
また岩塩は食べるためのものだけではなく、お風呂に入れるバスソルトとしても非常に有用です。特にバスソルトとして効果的なのがブラックソルトです。温泉を思い浮かべると温泉卵のような硫黄の匂いをイメージする方も多いことでしょう。ブラックソルトには硫黄が含まれているため、お風呂に入れることで、お湯が温泉のような香りを醸し出し、冷え予防や肌荒れ改善など様々な効果を発揮してくれます。
一方で、ピンクソルトにはカルキを取り除いてくれる働きもあるため、水道水に含まれるカルキによって肌荒れを起こしてしまう人にはおすすめのバスソルトと言えます。
ヒートショックプロテインダイエット
HSPは、免疫力を高めたり、細胞を修復だけでなく、代謝を活発にし、脂肪を燃やしてくれる働きを持っています。つまりHSPを増やすことができれば、ダイエットに繋がります。もっとも効果的に増やしてくれるのが「熱ストレス」、つまり入浴やサウナです。またHSPが増加するのは２〜３日後がピークになるため、週に２回程度入ることで増加した状態を継続させることが可能です。
ただし、毎日熱いお風呂に入ってしまうと体が慣れてしまいHSPがつくられにくくなるので注意が必要です。また長く続けると体に耐性ができて体温が上がりにくくなることがあります。その場合は、湯温を上げたり入浴時間を長くするのではなくて、しばらく入浴を2週間程度ストップしてみてください。
このように急激に痩せるダイエットではなく、リバウンドもない健康なダイエット法とも言えます。
インディバ でヒートショックプロテインを増やす
体温を38℃に上げることで、効果的にヒートショックプロテイン（HSP）が増えるといわれています。美容高周波温熱治療器（インディバ ）は、「深部加温」することができるため、効果的に素早く、ヒートショックプロテイン（HSP）を増やすことが可能です。
さらに体温が上昇することによって、免疫力と代謝アップをする事ができます。体温が１度あがると基礎代謝が１２％上がると言われており、インディバ で、体内の熱を通常の３～5℃、部位によっては7℃まで上昇させることができ、体の芯から温めることができます。
結果として、血流やリンパの流れを改善し、代謝が促進され、老廃物の排出やお肌のターンオーバーが活発になり、デトックス効果、肌トラブルの予防につながります。また血流が改善され、コリをほぐし、さらに脂肪やセルライトの燃焼をすることで、ダイエット効果も期待できるなど、さまざまなメリットがあります。
またヒートショックプロテインは傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質ですが、その他にも免疫細胞の働きを強化、乳酸の発生を遅らせる、免疫細胞の一種であるナチュラルキラー細胞を活性化させる働きなどがあります。特にナチュラルキラー細胞は、がん細胞や病原菌を発見し退治する細胞のため、体内にウイルスが侵入しても病気の発症を防いでくれます。
このようなヒートショックプロテインの効果を同じように期待できるのがインディバを代表とするラジオ波（高周波温熱器）です。特に熱いお風呂に浸かるのが嫌な方におススメです。
ラジオ波は、体の内側（真皮層や皮下の繊維組織など）からジュール熱を発生させて、その熱エネルギー負荷によって、ヒートショックプロテインが増加します。それがコラーゲンやエラスチンの生成に作用し増加させることになり、シワ・シミの予防に繋がり、肌の弾力がアップします。また瘦身やデトックス効果だけでなく、肩こりや冷え性改善、浮腫み、セルライトにも効果が期待できます。
【本コラムの監修】
・経歴
大学卒業後、美容の世界に入り、セラピストへ。豊富な美容知識や実務経験を活かし、その後、10年間は大手企業内講師として美容部員やエステシャンの育成、サロン店舗運営のサポートを行う。現在は、セラピスト、エステティシャン、美容カウンセラー、鍼灸師の経歴を活かし、お肌とこころと身体のトータルビューティースタイルを提案。表面だけでなく根本からのケアとして、老けない生活についてのコーチングを行う。
